三亿体育全谷杂粮是指没有进程精加工的谷物，囊括糙米、全麦面包、燕麦、玉米、幼麦、荞麦等。这些食品富含伙食纤维、维生素和矿物质，对人体矫健有许多好处。以下是13个吃全谷杂粮的好处：

　　1. 担任体重：全谷杂粮富含伙食纤维，可以弥补饱腹感，删除进食量，有帮于担任体重。

　　2. 低落胆固醇：全谷杂粮中的可溶性纤维能够低落血液中的胆固醇秤谌，防御血汗管疾病。

　　3. 防御糖尿病：全谷杂粮中的可溶性纤维能够减缓食品正在肠道中的消化速率，有帮于安宁血糖秤谌，防御糖尿病。

　　4. 煽动肠道矫健：全谷杂粮中的伙食纤维能够煽动肠道蠢动，防御便秘，低落患结肠癌的危机。

　　5. 加强免疫力：全谷杂粮富含维生素E、锌、硒等抗氧化物质，有帮于加强免疫力，阻挡疾病。

　　6. 偏护血汗管：全谷杂粮中的伙食纤维能够低落血压杂粮，删除动脉硬化的危机，偏护血汗管矫健。

　　7. 革新睡眠质料：全谷杂粮中的B族维生素有帮于合成褪黑素，革新睡眠质料。

　　8. 防御骨折：全谷杂粮中的钙、磷、镁等矿物质有帮于骨骼矫健，防御骨折。

　　9. 延缓衰老：全谷杂粮中的抗氧化物质能够根除体内的自正在基，延缓衰老进程。

　　10. 偏护眼力：全谷杂粮中的β-胡萝卜素、硒等养分素有帮于偏护眼睛矫健，防御白内障和黄斑变性。

　　11. 提升生育才能：全谷杂粮中的叶酸对妊妇尽头苛重，能够低落胎儿神经管缺陷的危机，提升生育才能杂粮。

　　12. 加强追忆力：全谷杂粮中的B族维生素对大脑成效有很好的偏护用意，能够加强追忆力。

　　13. 革新皮肤情景：全谷杂粮中的维生素E有帮于偏护皮肤免受自正在基的损害，革新皮肤情景。

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