）宣布了2020年度最佳饮食排行榜。评审组一共仲裁了35种饮食方案饮食，个中，地中海饮食（Mediterranean Diet）相连第三年夺冠。2018年，地中海饮食与得舒饮食（DASH Diet）曾并列第1名，两者都以生果、蔬菜和粗粮为主。

　　评审组涵盖了饮食、养分、减肥、心绪、糖尿病和心脏病方面的专家。他们拟定了7大尺度来为各项饮食方案打分，包罗方案实践的可行性、短期减肥的潜力、恒久减肥的潜力、养分的完备性、饮食的太平性、防备心脏病的潜力、防备和照料糖尿病的潜力。专家们还给出了他们整体的倡导和评议。

　　《美国消息与宇宙报道》的壮健总编纂安吉拉·豪普特（Angela Haupt）示意，本年的榜单结果“并不令人无意”，由于榜单里浮现了良多以前就排名前哨的“常客”。她说，通常不会正在榜单上找到当卑劣行的饮食计划，由于专家们都悉力于寻找既有坚固的琢磨叙述支持，又恒久被人们所推行的饮食方案。

　　生存正在地中海地域的人们慢性病发病率低且预期寿命较长，琢磨显示，这得益于他们壮健的饮食方案。地中海饮食请求人们只可摄入少量糖、红肉和饱和脂肪，多吃蔬菜、坚果和生果。除此以表，地中海地域的人们通常食用深海鱼，运用橄榄油烹调，并以粗杂粮为主食，也是本地人壮健龟龄的几个首要来由。

　　弹性素食饮食（Flexitarian Diet）的方针是通过让人们首要（而不是齐备）食用素食来督促减肥和延迟寿命。当你念吃肉时，你仍旧能够饥不择食地享用汉堡或牛排。专家称，这种饮食以生果、蔬菜和全谷类食物为主，但不失活络性，这使它成为一个“极度合理且壮健的饮食方案”，并已获得琢磨数据的援救。

　　得舒饮食能够防备和调理高血压和糖尿病，方针是让人们“得到身体的安宁”。它办法人们多摄入生果、蔬菜饮食、全谷类食物、瘦肉卵白和低脂奶成品。这些食物里的钾、钙、卵白质和炊事纤维有帮于低重高血压。同时要放弃诸如肥肉、全脂乳成品、加糖饮料等富含饱和脂肪的食品，并将钠的逐日摄入量掌管正在2300mg（理念宗旨是1500mg）以内。专家幼组对这种饮食的养分完备性和援救心脏壮健的潜力都予以了高度评议。

　　体重阅览者饮食（Weight Watchers Diet）被以为是合座减肥的最佳计划。该方案创立正在体重阅览者智能分数（SmartPoints）体例的根基上，体例会按照每种食品和饮料的养分含量分拨差别分值，并按照个别饮食偏好和生存式样的仔细讯息，为差别人供给特别且又遵命该方案的饮食计划。

　　超体饮食（MIND Diet）旨正在通过加多绿叶蔬菜、浆果和坚果的摄入，避免认知才智消重，督促大脑壮健。

　　容量测定饮食（Volumetrics Diet）将食品分为四类：第一类包罗非淀粉类生果和蔬菜、脱脂牛奶和高汤等，第二类包罗淀粉状生果和蔬菜、谷物、低脂肉、豆类和低脂搀和菜肴等，第三类包罗肉、奶酪、比萨、炸薯条、沙拉酱、冰淇淋和蛋糕等，第四类包罗饼干、巧克力糖果、坚果、黄油等。你能够首要选用第一、二类食品，少量摄入第三类食品，并苛刻掌管第四类食品的进食量。

　　正在Mayo Clinic饮食（Mayo Clinic Diet）中，人们苛刻遵命一个特其余食品金字塔，底部是少许低热量的食品，首要为生果和蔬菜，金字塔往上按次为全谷类食品、低脂卵白质、不饱和脂肪和甜点。专家幼组以为，这是调理糖尿病的最佳饮食计划之一。

　　通过低热量奶昔、养分棒和杂粮热麦片等HMR代餐食物取代其他餐食，用户只需将蔬菜和生果与HMR代餐食物搀和，就能够得到养分丰裕且饱腹感强的餐食。熬炼身体对待恒久胜利掌管体重至合紧急，配合HMR方案，每天只需步行10至20分钟就可抵达减肥宗旨。

　　该方案由加州的奥尼什博士提出，宗旨是肃清身体不需求的脂肪、不壮健的碳水化合物和动物卵白。生果、蔬菜、谷物和豆类食物是奥尼什饮食的首要构成局部，但不得食用肉类、鱼类和家禽。诸如坚果和植物油等高脂肪食品能够适量食用，但不应超出逐日热量的10%。准许食用蛋清，每天最多2份脱脂乳品，包罗牛奶和酸奶。2020年最佳饮食是它你吃对了没